รู้ไว้ไม่เสียหาย ลดเสี่ยง ป้องกันโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม

     เนื่องด้วยสภาพการใช้ชีวิตในปัจจุบันเปลี่ยนไป ไม่ใช่แค่ผู้สูงอายุที่มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม ทว่าในวัยรุ่นก็เกิดได้ แม้กระนั้นเราก็ไม่อาจปฏิเสธได้ว่าอายุที่มากขึ้นย่อมมาคู่กับความเสื่อม เข้าใจความเสื่อมโดยรวมใน 3 ระยะตามอายุ พร้อมวิธีลดเสี่ยงก่อนเป็นโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม

‘หมอนรองกระดูกเสื่อม’ ภาวะที่เกิดได้เมื่อขึ้นเลข 4

หมอนรองกระดูกสันหลังมักเริ่มเสื่อมลงจากวัยที่ร่วงโรย โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป โดยทั่วไปพบได้ใน 2 อาการ

• อาการเจ็บเมื่อน้ำในไขสันหลังเริ่มน้อยลง: โดยส่งผลหมอนรองกระดูกสันหลังบางลงและไม่สามารถรับแรงกระแทกได้อย่างที่ควรเป็น
• เยื่อหุ้มจะเริ่มฉีกขาด: ร่างกายจะพยายามสร้างความแข็งแรงด้วยการงอกกระดูกจนกดทับเส้นประสาท เมื่อเป็นจะปวด ก่อนเริ่มร้าวลงขา

งานศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอายุที่เพิ่มขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับความโค้งงอของกระดูกสันหลัง ภาวะช่องกระดูกสันหลังตีบแคบ โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งและโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม

กระดูกพรุน อีกโรคที่สืบเนื่องสู่ความเสื่อม

     มีงานศึกษาอีกหลายส่วนเผยว่าผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนมีโอกาสเสี่ยงสูงเป็นโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม เมื่อร่างกายสูญเสียมวลกระดูก ย่อมเกิดการเปราะและแตกง่าย โดยมักพบในกลุ่มอายุ 50 ปีขึ้นไปซึ่งเป็นเพศหญิงมากกว่า อายุจึงเป็นตัวแปรสำคัญที่ส่งผลให้เกิดการส่งทอด ‘โรค’ สู่ ‘โรค’

ใครที่เสี่ยงกับหมอนรองกระดูกเสื่อม

โดยทั่วไปสามารถแบ่งได้เป็น 2 ปัจจัยใหญ่ ได้แก่ การเสื่อมสภาพตามอายุและลักษณะการใช้ชีวิต

• อายุ: ปัจจุบันมักพบผู้ป่วยเป็นโรคหมอนรองกระดูกเสื่อมในวัยหนุ่มสาวช่วงอายุ 25 - 40 ปี ซึ่งไม่ใช่เพราะความเสื่อมของวัย แต่เกิดจากสภาพการใช้ชีวิตซึ่งเป็นจุดเร่งให้หมอนรองกระดูกเสื่อมไวกว่าปรกติ บางรายมีปัญหาจากโรคอ้วนร่วม เมื่อเกิดจะเริ่มปวดหลัง เริ่มรู้สึกปวดร้าวและชาจนถึงขา
• ลักษณะการใช้ชีวิต: โดยทั่วไปที่พบบ่อยมักเกิดจากการนั่งท่าที่ไม่เหมาะสม การสูบบุหรี่จัด น้ำหนักตัวที่มากเกิน หรือการแบกของหนักด้วยท่วงท่าที่ผิดลักษณะ ล้วนก่อโรคอื่นร่วม เช่น ออฟฟิศซินโดรม

วิธีลดเสี่ยงหมอนรองกระดูกเสื่อม

1. ไม่นั่งหน้าคอมนามเกินไป

     หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศที่นั่งหน้าคอมทำงานด้วยท่าเดิมเป็นเวลานาน ย่อมเกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตาคอ บ่า หลัง ไหล่ สะโพกจนเป็นออฟฟิศซินโดรม บางรายอาจปวดแบบกว้างชนิดไม่สามารถชี้จุดได้ การเปลี่ยนอิริยาบถในทุก ๆ ชั่วโมงร่วมกับทำท่ากายบริหารซึ่งสามารถทุเลาอาการให้เบาลงได้

 

2. ปรับท่านั่ง ท่านอนให้เหมาะกับสรีระ

     เนื่องด้วยสรีระหลังมีส่วนโค้งเว้า การเลือกนั่งเก้าอี้ที่รองรับสรีระจึงช่วยเสริมความยืดหยุ่น  ระหว่างนั่งควรปรับความสูงให้เหมาะสม วางเท้าทั้งสองข้างกับพื้น นั่งหลังชิดเก้าอี้และคอตั้งตรงเป็นพื้นฐาน ทั้งนี้ควรลุกยืนหรือทำกิจกรรมคลายความปวดเมื่อยทุกชั่วโมง นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำอ่านหนังสือหรือนอนคดคู้เพราะเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง

3. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ตามเกณฑ์

     เมื่อน้ำหนักมาก ย่อมทิ้งภาระหนักจนหมอนรองกระดูกรับแรงต้านไม่ไหว ไม่ว่าจะนั่ง ก้มหรือยืนก็ไม่รอดพ้นอาการปวดและโรคจากความเสื่อมอื่น เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม การลดรับประทานแป้ง ของหวานและไขมันสูงและเริ่มขยับร่างกายเป็นจุดที่เริ่มง่าย ซึ่งใช้เวลาไม่นานพร้อมยังย่นอายุการใช้งานของกระดูกให้ห่างไกลจากความเสื่อม

4. ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย

     ทั้งการเล่นกีฬาและออกกำลังกายต่างต้องใช้พลังกายหนักเบาไม่แน่นอน การยืดกล้ามเนื้อจึงเป็นหลักการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อให้พร้อมกับการออกแรงหนัก นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงกล้ามเนื้อฉีกขาดระหว่างออกแรง
 

5. ตรวจสุขภาพร่างกายโดยรวม

     โรคภัยไข้เจ็บไม่เลือกที่และเวลา ไม่ว่าจะมากหรือน้อย เมื่อเกิดอาการเตือนของร่างกายควรเข้าพบแพทย์เพื่อตรวจสภาพร่างกายเพื่อวินิจฉัยอาการ เช่น การตรวจเส้นประสาท การเอกซ์เรย์กระดูกสันหลัง หากไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยยา การตรวจด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าอาจเป็นการตรวจสุดท้ายเพื่อดูการกดทับของเส้นประสาท 

แผนกกระดูกและข้อพร้อมดูแลคุณ

     แผนกกระดูกและข้อ โรงพยาบาลรามคำแหง 2 เป็นพร้อมให้การดูแลและรักษาโรคกระดูกและข้อด้วยเหล่าแพทย์ด้านกระดูก อีกทั้งเทคโนโลยีประสิทธิภาพสูงที่เท่าทันยุคสมัย พร้อมรักษาชีวิตของคุณให้ก้าวเดินอย่างมีคุณภาพ

อ่านเพิ่มเติม: Global Spine Congress 2024 รวมพลแพทย์กระดูกสันหลังระดับโลก

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
 แผนกกระดูกและข้อ
Email: information@ram2-hosp.com
Line Official: @ram2
โทร: 02-032-3888, 095-771-9739

แพ็กเกจที่แนะนำ

วัคซีนป้องกันไข้เลือดออก

  รายละเอียดเพิ่มเติม